En omfattande omfattande studie visar att Omega-3-tillskott kanske inte ger fördelar för hjärtat
Man tror att små portioner av omega-3 – en typ av fett – kan vara bra för hälsan. Alfalinolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) är de tre huvudtyperna av omega-3-fettsyror. Dessa kan finnas naturligt i livsmedel som vi äter dagligen. Exempel på växtmat som nötter och frön innehåller ALA och fet fisk som lax eller tonfisk och fiskoljor innehåller EPA och DHA. Det är en allmänt accepterad och populär uppfattning eller snarare ett "faktum" baserat på några tidiga kliniska prövningar på 1980- och 1990-talen att intag av omega-3-fetter kan ge skydd mot hjärta relaterade sjukdomar som hjärta attack, stroke eller död genom att sänka blodtrycket eller sänka kolesterolnivåerna. Omega 3 kosttillskott i form av kapslar finns receptfria och konsumeras av många dagligen med eller utan läkarrecept.
Metaanalys – en kombination av många försök
En nyligen genomförd Cochrane systematisk genomgång visar att omega-3-tillskott har mycket liten eller ingen effekt på ens risk för hjärta sjukdomar baserade på en omfattande genomgång av bevis. Cochrane organisation är ett globalt nätverk av experter dedikerade till att informera om hälsopolitik. För denna studie genomfördes totalt 79 randomiserade studier med 112,059 3 personer för att utvärdera effekterna av att ta omega-XNUMX fett på hjärta cirkulation och sjukdomar. 25 studier designades och genomfördes och deltagare var från Nordamerika, Australien, Europa och Asien. Både män och kvinnor, antingen friska eller med mindre eller allvarliga sjukdomar, inkluderades som deltagare. Slumpmässigt utvalda var varje deltagare tvungen att antingen behålla sin diet eller tillsammans med kosten ta omega-3-fetttillskott i form av en daglig kapsel under ett år. Metaanalysen bedömde det dagliga intaget av omega-3-fett och få studier bedömde intaget av fet fisk som lax och tonfisk eller ALA-rik mat medan andra deltagare ombads att behålla det vanliga intaget av mat.
Omega-3-tillskott har ingen nämnvärd effekt
Forskare drog slutsatsen efter att ha utvärderat resultaten att det fanns bevis för hög säkerhet att omega-3 hade liten eller ingen inverkan på en persons risk för hjärta attacker, stroke eller hjärtfel. Dessutom har omega-3 "ingen avsevärd effekt" på risken för dödsfall eftersom den beräknades till 8.8% för deltagare som tog kosttillskott, medan 9% för kontrollerade grupper som tog normal mat och inte tog kosttillskott. Omega 3-tillskott hade ingen effekt på risken för kardiovaskulära händelser som stroke etc. EPA och DHA – de långkedjiga omega-3-fettsyrorna – minskade en del blodfett, triglycerider (vilket kan tyda på skydd mot hjärtsjukdomar) och HDL-kolesterol men sedan minskning av HDL hade en motsatt effekt.
Det fanns "måttliga bevis" för att intag av mer ALA från kompletterade valnötter kan ha liten fördel på risken för huvudkardiovaskulära händelser eller kroppsvikt, eftersom risken för oegentligheter i hjärta minskade från 3.3 till 2.6 %. Konsumtion av rapsolja och nötter sågs vara en liten fördel, särskilt för att förebygga hjärtarytmier. Inga bevis samlades in om fördelarna med att äta mer fet fisk och inte mycket information kunde samlas in om negativa scenarier som blödning eller blodproppar från ALA. Från omfattande information som samlats in från de 25 studierna sågs inga tydliga skyddande effekter av omega-3. Den totala chansen att få några fördelar från omega-3-tillskott angavs till en på 1,000 XNUMX.
Hälsosam kost är viktigare
Den populära och allmänt accepterade uppfattningen att EPA och DHA omega-3-tillskott skyddar hjärta har citerats som kontroversiellt och är fortfarande diskutabelt. Många experter tror att det ändå är mycket osannolikt att en viss del av kosten ensam kan vara ansvarig för att minska risken för hjärta sjukdomar. Den ekonomiska aspekten av att konsumera kosttillskott är också sidlinje och det skulle snarare rekommenderas att ha en allmänt hälsosam kost och sluta använda onödiga kosttillskott. Men om omega-3-tillskott har rekommenderats av läkaren av någon specifik anledning måste man fortsätta med sitt intag. Annars den bästa rekommendationen att få i sig omega-3 genom naturliga livsmedel snarare än kosttillskott
Denna metaanalys ses som en pålitlig omfattande systematisk översikt som har samlat in information som sträcker sig över långa varaktigheter från stora grupper av människor som ger starka bevis och har kommit fram till att ökat intag av omega-3-fetter kanske inte skyddar våra hjärtan. Endast ALA som faktiskt är en essentiell fettsyra, sägs vara en viktig del av en balanserad kost och dess ökade intag kan vara något användbart för att förebygga och kanske behandla kardiovaskulära händelser. Denna granskning utförd av Cochrane-organisationen begärdes av Världshälsoorganisationen som håller på att uppdatera sina riktlinjer för fleromättade fetter.
***
{Du kan läsa den ursprungliga forskningsartikeln genom att klicka på DOI-länken nedan i listan över citerade källor}
Källa (er)
Abdelhamid AS et al. 2018. Omega-3-fettsyror för primär och sekundär prevention av hjärt-kärlsjukdom. Cochrane Database of Systematic omdömen. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
