En ny klinisk prövning visar hur mineral magnesium har förmågan att reglera D-vitaminnivåerna i vår kropp
Magnesium, behövs ett viktigt mikromineral i stora mängder för vår kropp eftersom det har en mängd hälsofördelar. Magnesium är känt för att upprätthålla funktioner hos nerver, muskler, för att reglera hjärtslag, reglera blodsockret och bibehålla starka och friska ben. Magnesium är också känt för att förbättra sömnkvaliteten och förhindra huvudvärk inklusive migrän. Gröna bladgrönsaker och vissa frukter som banan och hallon är lämpliga matkällor för magnesium eftersom de är berikade med detta mineral. Magnesium finns även i nötter, baljväxter, skaldjur och svart choklad. Den rekommenderade dagliga dosen för magnesium varierar från 300-400 mg beroende på kön. När proteinrik mat konsumeras eller det finns intag av kalcium och vitamin D-nivåer, de ses öka kroppens efterfrågan på magnesium. Magnesium ignoreras till stor del som tillskott och rekommenderas knappast av läkare.
Vitamin D är en fettlöslig vitamin ansvarar för att upprätthålla normala nivåer av kalcium och fosfor i vårt blod eftersom det hjälper till att absorbera kalcium och på så sätt stödjer att bilda och bibehålla starka ben. Vitamin D kan ge skydd och även minska en individs risk att utveckla sjukdomar som osteoporos, högt blodtryck och cancer. Vitamin D-nivåer i vår kropp är viktiga för kolorektal cancer, vilket har framhållits i observationsstudier. Brist på vitamin D är ett stort folkhälsoproblem som drabbar miljoner världen över i alla åldersgrupper, i själva verket tros över en miljard människor över hela världen ha brist på vitamin D och detta problem är utbrett i både utvecklade och industrialiserade länder. Även om brist på D-vitamin kan övervinnas genom att spendera 15-20 minuter dagligen i solen med ens 40 procent av hudytan exponerad, löper detta hög risk att utveckla hudcancer. Vitamin D berikning via kosttillskott är numera rutin i den offentliga hälso- och sjukvården.
Samband mellan magnesium och D-vitamin
Tidigare studier har visat att magnesium påverkar enzymer (metaboliska vägar) som krävs för att aktivera D-vitamin, vilket indikerar behovet av magnesium för vitamin D för att vara effektiv. Och låga mängder eller brist på magnesium betyder också lågt D-vitamin eftersom produktionen av vitaminet hämmas. En uppföljning av tidigare observationsstudier som kopplar samman magnesiums roll och vitamin D för att förebygga kolorektal cancer, forskare i den aktuella studien avser att förstå det exakta sambandet mellan magnesium- och vitamin D-nivåer för att förstå vilken inverkan det kan ha på kolorektal cancer och andra sjukdomar. En randomiserad kontrollerad studie genomfördes där cirka 180 deltagare som ingick i Personalized Prevention of Colorectal Cancer Trial (PPCCT) och som löpte risk att utveckla kolorektal cancer inkluderades. En slumpmässig gruppering i två grupper gjordes; den första gruppen fick doser av magnesiumtillskott enligt deras dagliga intag av magnesium som en del av kosten. Den andra gruppen fick placebo som var "identiskt" med magnesiumkapslar. Medan denna behandling genomfördes, mättes nivåerna av vitamin D-metaboliter i deltagarens blod. Resultaten visade att magnesiumtillskott som deltagarna tog 'interagerade' med D-vitaminet som cirkulerade i blodet och detta ökade nivåerna av D-vitamin om nivåerna var för låga. Om det påträffade D-vitaminet var för högt, minskade magnesiumtillskotten det. Man såg att magnesium "reglerade" D-vitaminnivåerna och optimerar dem. Denna kontroll av magnesium förhindrar både D-vitaminbrist och toxicitet och tillskrivs den effekt magnesium har på de enzymer som är involverade i produktionen av D-vitamin i vår kropp.
Denna studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, är det första beviset som visar att magnesium spelar en nyckelroll för att optimera vitamin D-nivåer i vår kropp och kan vägleda förebyggande av sjukdomstillstånd direkt eller indirekt kopplade till D-vitaminkoncentration. Dessa fynd kan också förklara varför att ta vitamin D-tillskott ibland inte har någon effekt på dess nivåer i kroppen, eftersom utan tillräckligt med magnesium kan vitamin D inte vara användbart eftersom det inte kommer att metaboliseras. Studien tyder på att om dagligt intag av magnesium inte är tillräckligt för en person, bör magnesiumtillskott rekommenderas. Magnesium är ett mineral som är underkonsumerat och dess kosttillskott skrivs också sällan ut, men denna studie rekommenderar att scenariot måste förändras. Vår dagliga kost måste innehålla gröna bladgrönsaker, bönor, fullkorn och fet fisk för att få våra dagliga behov av magnesium, eftersom mer än hälften av befolkningen även i utvecklade länder äter en diet med magnesiumbrist.
***
{Du kan läsa den ursprungliga forskningsartikeln genom att klicka på DOI-länken nedan i listan över citerade källor}
Källa
Dai Q et al. 2018. Magnesiumstatus och tillskott påverkar D-vitaminstatus och metabolism: resultat från en randomiserad studie. American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
